Автор: Анна Смирнова
Тревожное состояние - тема очень глубокая, она затрагивает потаенные уголки психики и в некоторых моментах неприятна к обсуждению и лучше работать над ней с психологом. В этой статье я решила сузить «большую неизведанную тревогу» до бытовой тревожности, а именно, как мы чувствуем себя дома, в материнстве, в рутине дел и что может выбить нас из комфортного потока.
Причин бытовых тревог много, вот самые популярные:
- можно легко спутать своё мнение и внутренний голос с мнением подруг, родственников и просто инфлюенсеров относительно ведения быта и материнства;
- огромное количество разных исследований о вреде некоторых продуктов. Что покупать? Как понять, что этому исследованию стоит верить?
- фоновая усталость и рутина;
- нерешенные (подвешенные) вопросы в разных сферах
- интроекции (голоса внутри от бабушки, мамы, свекрови: «не умеешь готовить - не выйдешь замуж», «у хорошей хозяйки должно быть чисто»)
- эра потребительства и ее законы
Тревога - это состояние без опор и у неё нет видимых причин. В этом состоянии мобилизуется и ум, и тело. Мы в ожидании опасности (очень часто с первого взгляда неясно, какой).
Поэтому первое, что важно знать - можно зайти в расслабление через ум (пойти к психологу, поговорить с подругой, послушать мантры и т.д) или через тело (сходить на массаж, поплавать или побегать). Выбрать тот вариант, который доступен в данный момент по времени, ресурсам, месту и дальше постепенно разбираться с причиной тревог. Эффект будет работать в две стороны, если вы займётесь телом - голова расслабится тоже и наоборот.
Второй очень важный момент. Каждый человек на Земле отличается от других огромным количеством параметров: составом крови, неповторимыми событиями в жизни, предпочтениями, генетическим кодом. Поэтому универсальных способов снижать градус тревоги нет и их нужно осмыслить для себя самим, подобрать для себя практики, бытовые опоры, именно те книги, именно ту соль для ванны, именно ту маску для сна и уже использовать весь этот набор по своему усмотрению.
Я знаю, насколько это трудно сделать в современном мире среди десятков тысяч блогеров, их мнений, книг по саморазвитию и постоянного информационного фона. Здесь важно сказать про такой феномен как FOMO (Fear Of Missing Out) - страх упустить что-то для себя в постоянном потоке информации извне. Поэтому хорошо бы подходить к выбору книг, курсов, фильмов и подкастов критично. Можно спросить у себя: «Для меня это действительно актуально в данный момент? Я получаю удовольствие? Или слушаю это только потому, что это интервью наделало много шума и обсуждается практически всеми моими знакомыми?»
Чтобы находить нужное и полезное, себя надо знать и изучать. Есть два отличных теста на определение уровня вашей тревожности. Первый от Спилбергера-Ханина и второй - шкала тревожности Бека. Все можно пройти онлайн. И уже исходя из результатов можно получить знание о себе как о человеке тревожном от природы или о человеке, которого вгоняют в тревогу некоторые жизненные ситуации.
Изучать себя также важно, потому что вы сами можете, зная свои особенности, снижать градус тревоги.
Я расскажу, какие опоры в быту выбираю для себя, а вы на этом примере можете сформулировать свои уникальные.
- Корзины - моя опора. Дома я люблю порядок и чистоту, а разный хлам высасывает из меня энергию. Поэтому я научилась складывать детские игрушки старшего сына, грызунки младшего, белье для глажки, фрукты и ещё некоторые группы вещей в корзины разных форматов, чтобы было быстрее убирать все на свои места. Такие корзины я просто перетаскиваю по дому, в зависимости от того, где играют дети.
- Кулинарный дневник - моя опора. Чтобы не ошибиться в рецепте и приготовить что-то проверенное для гостей, я веду кулинарный дневник и записываю туда самые удачно приготовленные блюда. Выбираю из них. А кулинарные эксперименты оставляю на потом.
- Ритуалы расслабления - моя опора. Каждый день для меня достаточно эмоционален. Поэтому я стараюсь принимать ванную или делать йогу по вечерам, чтобы накопившиеся эмоции не сыграли со мной злую шутку.
- Критическое мышление - моя опора. Отсекаю все не мое особенно в вопросах питания и наслаждаюсь жизнью. В этом мне очень помогла книга Елены Мотовой «Еда для радости».
- Списки - моя опора. Списки желаний, продуктов, детского досуга, подарков на будущее. Списки лёгких блюд, денежные траты.
- Небольшое количество вещей - моя опора. Им легче управлять, поэтому тревоги меньше. Здесь и про продукты, одежду, игрушки.
- Я не рассчитываю на стабильность с детьми, поэтому планирую всего 1-2 дела в день, чтобы не рушить свои ожидания или чтобы уж совсем не разбиваться в лепёшку ради осуществления всех планов.
- Я опираюсь на природные циклы день-ночь. День - продуктивное время с детьми, ночь - отдых, который неизбежно наступит, и эта мысль всегда греет, особенно, если день выдался трудным. Ну чем не опора?
- Режим питания, снов, кружков по развитию - опора.
- Большую опору на кухне мне дают заготовки с вечера для завтрака, замороженные продукты (например, равиоли для ленивого ужина) и минимализм посуды, а иногда даже продуктов. Я заметила, что у меня всегда есть продукты долгосрочного хранения. Однажды я попробовала готовить только из них вместо постоянного фуд шопинга. Да, в таком эксперименте мне не хватило свежих фруктов, но зато тревога относительно того, что же приготовить из всего того свежекупленного исчезла. Я заметила, что стало меньше перекусов, меньше грязной посуды, режим питания наладился
- Метафорические карты, с которыми я училась работать, помогают мне разобраться в запутанных ситуациях, которые забирают мое внимание и тянут энергию. Они работают как зеркало. Также встреча с другими мамами с детками такого же возраста часто срабатывают как зеркало и вами может подмечаться следующее: вы больше начинаете любить своего ребёнка, ощущаете, что вы не одна, перенимаете откликнувшийся опыт и многое другое! Эти встречи они тоже про вас и про то, что есть в вас!
О многом другом и в частности о том, почему возникают тревожные состояния у мам и не только я писала у себя в Инстаграм или в Телеграм канале. Спасибо за ваше внимание и интерес.
фото: @_o_anna
